NORMAS PARA ADELGAZAR: la decision de adelgazar

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La decision de adelgazar

Una vez alcanzada la decisión de adelgazar perdiendo el exceso de peso, hay ciertos recursos a una dieta para adelgazar. Se recomienda evitar dietas para adelgazar muy restrictivas con un déficits de más de 1000 kcal/día. Si las dietas para adelgazar no están bien diseñadas (incluyendo alimentos con una alta densidad de nutrientes) es muy difícil que aporten todos los nutrientes necesarios, aumentando el riesgo de deficiencias.

Además, el uso prolongado de una dieta para adelgazar muy restrictiva puede dar lugar a una disminución de la tasa metabólica basal, provocada por mecanismos compensatorios y por la pérdida de masa muscular. Estos son los principales responsables del efecto rebote o efecto yo-yo, incrementando mucho más el peso, una vez dejada la restricción energética.

Normas para adelgazar

Ingerir, en total, un valor calórico diario inferior al de las calorías que se consumen en la actividad diaria que se realiza.

Hacer siempre cuatro comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena, sin saltarse ninguna.

No comprar más alimentos que aquellos que se deben tomar.

Hacer las compras con el estómago lleno, pues ayuda a rechazar la tentación de adquirir lo que no se debe.

En el caso de sentir ansiedad, tomar algún sedante natural, como puede ser una infusión de tila.

Tener siempre a mano algún alimento fresco y bajo en calorías para poder "hincarle el diente" entre las horas de las comidas.

Sustituir el azúcar por miel o por edulcorantes sin calorías.

Reducir poco a poco la ingestión de sal y aumentar la de especias, que dan sabor y no aportan calorías.

Beber dos vasos de agua una media hora antes de cada comida.

Olvidarse de todas las bebidas alcohólicas y gaseosas, y de todos los dulces y productos envasados.

Aplazar los caprichos para cuando pueda permitírselo.

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