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Un régime hypocalorique : Comment choisir un bon régime hypocalorique pour maigrir correctement

 

Savoir reconnaître un bon régime hypocalorique amaigrissant

Un régime hypocalorique : Comment choisir un bon régime hypocalorique pour maigrir

Un régime ne doit pas toujours être un régime amaigrissant. Quand on parle de régime, on fait référence à la pratique d'ingérer la nourriture de manière reguliere pour atteindre ou maintenir un poids contrôlé. Dans la plupart des cas, l'objectif est la perte de poids, mais certains régimes peuvent être suivis aussi pour maintenir un poids corporel stable.

Il existe différents types de régimes amincissants qui visent à une perte de poids en limitent la consommation d'aliments ou de certains aliments spécifiques, en général pour réduire le poids. Certains régimes amincissants drastique de 1.000 calories par jour ne sont pas di tout recommandées, car absolument en dessous de la quantité minimale de calories que le corps nécessite. Un régime amincissant de 1.200 / 1.400 calories par jour est bénéfique, tant pour les femmes qui ont décidé de perdre l'excès de poids que pour les hommes.

Voyons des régimes célèbres

Le régime du Dr Atkins: dit le "terminator des glucides".

Donc plus de pâtes, de pain, de fruit, de sucre tout court. Indice de frustration 10/10.

Le régime crétois (ou méditerranéen): dit "20 fruits et légumes par jour".

Au moins". Manger Bouger avec une bouteille d'huile d'olive dans la poche. Indice de frustration 2/10.

Le régime hyperprotéiné du Dr Dukan: dit "Proteïne Power".

4 périodes à respecter scrupuleusement, la première étant basée sur les proteïnes et les 3 autres aussi. Pour changer, quoi. On a le droit à des écarts dans ce régime, ce qui permet de faire retomber la pression et évite de tuer son chat. Indice de frustration 4/10.

Le régime "mental" de Jean-Michel Gurret: dit "regardez moi dans les yeux: vous êtes maigre".

Hypnose, coaching video, audio, vous maigrissez en imaginant que vous êtes en train de le devenir. Evitez de vous préparer mentalement au Mac Do, ça reste un régime. Indice de frustration 1/10. Résultat nul.

Le régime Scarsdale: "dit le petit suicide".

2 semaines complètes sans glucides avec fruit, légumes et certaines proteïnes (ben oui sinon ca serait trop simple). Puis on se calme 2 semaines. Puis on remet ça. Puis on pense à partir au Brésil ou le désert du Sahara pour tout oublier.... Indice de Frustration 11/10.

Le Régime Montignac: "dit le scientifique".

Quand choisir ses aliments devient un art. Ne sélectionnez que des aliments à index glycémique bas. Et là vous me dites, tu te fous de moi ? Ben non, baladez-vous avec l'encyclopédie Glycémique en 10 volumes (il doit y avoir une appli Iphone) et là ça marche. Sauf si vous mélangez ça avec des graisses saturées. Ben oui bien sûr. Clair quoi. CQFD. Indice de frustration 8/10. Vu qu'on ne comprend pas le régime en lui même.

Le Régime de Jacques Fricker: "dit c'est mon régime à moi".

Un régime "sur mesure" parce que vous le valez bien. Le monsieur, un nutritionniste, préconise l'approche personnalisée, à long terme ou rapide, selon vos besoins. Rien cela dit sur un régime ultra-rapide, du type "comment je fais pour rentrer dans ma robe demain soir". Indice de frustration 5/10.

Le régime Weight Watchers: dit "le poids lourd".

Si c'est raisonnable on a le droit à tout, et ce depuis plus de 40 ans. Et surtout d'aller aux fameuses réunions GA (les Gros Anonymes) pour se serrer les coudes entre militant(e) de la cause "Fat Free". Parce que c'est pas une religieuse au chocolat ou un paquet de chips qui va faire la loi.
Indice de Frustration 2/10.

Le régime Fridman: dit "le régime sans régime".

Rien faire à part faire attention aux quantités, à ne pas sauter de repas et à respecter un équilibre des apports caloriques de chaque aliment. Un peu comme un régime donc, mais qui n'aurait pas de nom. Ah si le régime Fridman. Comprends plus. Indice de frustration: 2/10.

Le régime South Beach: dit "le régime des States avec un nom cool".

Comme le bon et mauvais chasseur, il y a les bons sucres et les bonnes graisses selon le DR Agatston. Une fois que vous les connaissez, c'est bien parti. Pour déconner on supprime d'abord quasiment tout. Et puis on s'y remet petit à petit. Pas super excitant mais reste le nom qui donne envie de faire du roller en mini-short au coucher du soleil devant le Pacifique. On a les régimes qu'on mérite. Indice de frustration: 7/10.

Le régime Demis Roussos: dit "le super bien".

Très copieux. Mais ne marche pas. Du tout. Indice de frustration 5/10. Comme le nombre de kilos pris en une semaine.

Il est très difficile de se débrouiller dans la matière pour ceux qui cherchent une manière sûre pour maigrir. Alors, quel sont les meilleurs régime amaigrissants qui fonctionnent vraiment? Comment perdre poids sans trop de sacrifices? Comment choisir un vrai régime amaigrissant et quel sont les secret pour maintenir la ligne?

Le régime bon amaigrissant hypocalorique

Quand on désire maigrir pour perdre le poids en excès, on pense immédiatement à un régime hypocalorique, c'est-à-dire un régime que apportes une quantité de calories plus basses de celle que nous consommons dans la journée. Mais combien hypocalorique il doit être un régime amaigrissant, c'est-à-dire combien d'énergie il doit apporter?

Pour répondre à cette question, nous devons comprendre comment le mécanisme d'un régime amaigrissant fonctionne, c'est-à-dire, comment une alimentation faible en calories nous aide à perdre du poids et à quelle vitesse.

L'objectif poursuivi dans un régime amaigrissant est, en général, de perdre du poids aussi rapidement que possible, d'une manière compatible avec le maintien de la masse maigre du corps et de l'état de santé.

Dimagrire rapidamente, dimagrire velocemente, perdere peso per sempreTout d'abord, un régime alimentaire ne devrait pas tomber en dessous de 1.200 kcal par jour, afin de ne pas conduire à des carences en vitamines ou d'autres substances essentielles obtenues avec de la nourriture.

Dimagrire rapidamente, dimagrire velocemente, perdere peso per sempreDeuxièmement, une alimentation trop faible en calories serait mal tolérée par le corps avec le risque de subir une fatigue excessive, manque d'énergie, même avec le risque d'évanouissement. Ces situations ne sont pas facile à gérer à long terme.

Dimagrire rapidamente, dimagrire velocemente, perdere peso per sempreTroisièmement, un régime amaigrissant ne devrait pas minimiser la perte de masse musculaire, tandis que la restriction calorique excessive envoie des signaux clairs au corps de réagir à la situation de la famine diminue votre métabolisme avec un mécanisme très simple, comme néfaste: la destruction d'une partie de la masse musculaire.

Comment mettre en place un régime faible en calories

Il y a formules très simples comme celle-ci : FC = 24 x Poids idéal en kilos x 1,25 (1,25 Il est la contribution des activités quotidiennes, sans activité sportive).

En considérant un poids idéal calculé en utilisant l'indice de masse corporelle (22 pour les hommes et 20 pour les femmes) nous obtenons cette formule :

FC = 660 x hauteur x hauteur (hommes).

FC = 600 x hauteur x hauteur (femmes).

À ce stade, vous devez soustraire 600 kcal obtenant ainsi les calories nécessaires pour perdre du poids. Cependant, beaucoup d'entre vous remarqueront que la consommation calorique ne dépasse pas 1.600 kal par jour ou légèrement au-dessus, de sorte que le régime alimentaire devrait être particulièrement restrictive. Par exemple, une femme haute 1,60 consomme 1.533 calories par jour. Si on enlève 400 calories, ils en restent que 1.133. Un régime très dur.

D'ailleurs, aussi un homme de 1,70 qui consomme 1.900 calories par jour il aura beaucoup de difficultés avec un régime de 1.300 calories.

Maigrir en gardant votre vitalité

Pour garder votre tonus, votre moral, votre forme, vous devez maigrir avec un minimum de contraintes, à votre rythme, sans risque pour votre santé. Beaucoup de régimes sont trop restrictifs ou déséquilibrés. Au bout de trois semaines, vous êtes fatigué(e), sans ressort, sans énergie. Et le risque de reprendre les kilos perdus est grand, très grand.

Pour maigrir, vous devez certes corriger votre alimentation mais il ne s'agit pas de vous priver de tout, vous devez garder le plaisir de la table.

Maigrir sans se priver

Bien sûr, en se privant de tout, ou presque tout, on maigrit, mais les restrictions, les frustrations sont telles que la vie active devient difficile. Notre condition physique (énergie, forme, aspect, cheveux...) et surtout notre moral sont sérieusement atteints.

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Nous sommes à une époque où la plupart d'entre nous, surtout les femmes, vivent dans la hantise de la surcharge pondérale. Bon nombre d'entre nous seraient partants pour une bonne cure d'amaigrissement. Maigrir est en effet une entreprise qui laisse actuellement peu de gens indifférents. Malheureusement, il s'agit là d'une entreprise des plus ardues, car les obstacles sont nombreux, variés et extrêmement difficiles à surmonter.

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