Exercices anti-cellulite pour réduire la cellulite à cuisse et fesses
Gym anti- cellulite pour combattre la cellulite
9 femmes sur 10 sont affectées par la cellulite. Bien que reconnue depuis plus de 150 ans dans plusieurs ouvrages scientifiques, les causes de cette graisse (cellulite) ne sont pas encore claires. Plusieurs facteurs doivent être considérés pour limiter l'apparition de la cellulite et, surtout, l'inactivité physique, parce que l'activité physique aide à lutter contre le stockage des graisses.
Vous pouvez réduire la cellulite aux cuisses et fesses en effectuant ces exercises anti-cellulite spécifiques.
Description des ces exercices anti-cellulite pour raffermir les cuisses et les fesses
1) Élévation et extension pour les quadriceps
Couché sur le dos, soulevez les cuisses, les jambes ensemble à angle droit et les pieds en extension (pointés). Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale. Les hanches ne doivent pas bouger. Idem pour l'autre jambe.
Variante
Assis sur un banc ou une chaise, le dos bien droit. Soulevez une jambe puis allongez-la complètement avec le pied en flexion (orteils vers vous). Revenez à la position initiale en gardant le pied en flexion. Évitez de bouger ou de pivoter les hanches. Idem pour l'autre jambe.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
2) Travail des fessiers
Agenouillez-vous, les mains au sol (à quatre pattes). Allongez une jambe en arrière, pied en extension (pointé); pliez lentement la jambe à angle droit en fléchissant le pied (plante du pied vers le plafond).
Variante
Après l'exécution de l'extension de la jambe, vous pouvez continuer le travail en pliant une jambe à 45 ° et le pied en extension (pointé). Soulevez la jambe pliée le plus haut possible sans vous déhancher et maintenir la position. Idem pour l'autre jambe.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
3) Contraction des fessiers
Allongez-vous sur le dos, le haut du corps relâché, les pieds écartés, les jambes fléchies. Soulevez le bassin pour décoller légèrement les hanches du sol sans bouger le dos. Serrez les jambes l'une contre l'autre en contractant fortement les fesses. Tenez la position. Écartez les jambes et recommencez le mouvement.
Variante
Genoux et pieds joints, soulevez les hanches en laissant le dos en contact avec le sol. Contractez bien les cuisses et les fesses. Gardez la position, redescendez lentement et recommencez le mouvement.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
4) Abduction de la hanche
Allongez-vous sur le côté, tête appuyée sur votre bras, la jambe d'appui fléchie à angle droit, l'autre jambe est tendue et légèrement soulevée. Élevez et abaissez la jambe tendue lentement dans le prolongement du corps. Gardez le torse au sol et le pied en flexion (orteils vers vous). Idem avec l'autre jambe.
Variante
Même exercice mais avec le pied en extension.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
5) Adduction de la hanche
Allongez-vous sur le côté, tête appuyée sur votre bras, la jambe opposée fléchie. Tournez l'autre jambe vers l'extérieur, pied en flexion (orteils vers vous), soulevez la jambe aussi haut que possible sans bouger la hanche. Ne laissez pas la jambe reposer sur le sol entre chaque répétition. Idem pour l'autre côté.
Fréquence des exercices anti-cellulite pour cuisses et fesses
| Gens actifs | Gens peu actifs | |
|---|---|---|
| Nombre de répétitions : | 15 | 8-10 |
| Séries : | 4 | 3 |
| Repos entre les séries : | 45 secondes | 1 minute |
| Fréquence chaque exercice : | 3 fois/semaine | 2/3 fois/semaine |
| 48 heures de repos entre chaque séance | |
| Augmentez progressivement les charges au cours des semaines. |
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À savoir sur la cellulite : |
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La cellulite est constituée de cellules graisseuses qui sont situés juste sous la peau.
La cellulite apparaît principalement sur les cuisses, les fesses et les bras.
Cellulite a des apparences distinctes, comme la surface alvéolée d'une peau d'orange ou de la peau à effet "ricotta".
Hormones, génétique et une mauvaise hygiène de vie, sont les principales causes de la cellulite.
La cellulite ne discrimine personneIl peut apparaître indépendamment de la forme ou le type de corps.
Alors que les femmes en surpoids ont tendance à avoir plus de chances de développer de la cellulite, de nombreuses femmes minces souffrent de problèmes de cellulite.
Dès qu'il apparaît, il faut se débarrasser immédiatement de la cellulite, car il a tendance à s'aggraver avec l'âge.
