Exercices anti-cellulite pour réduire la cellulite à poitrine et bras
Gym anti- cellulite pour combattre la cellulite
9 femmes sur 10 sont affectées par la cellulite. Bien que reconnue depuis plus de 150 ans dans plusieurs ouvrages scientifiques, les causes de cette graisse (cellulite) ne sont pas encore claires. Plusieurs facteurs doivent être considérés pour limiter l'apparition de la cellulite et, surtout, l'inactivité physique, parce que l'activité physique aide à lutter contre le stockage des graisses.
Vous pouvez réduire la cellulite à la poitrine et les bras, en effectuant ces exercises anti-cellulite spécifiques.
Description des ces exercices anti-cellulite pour raffermir la poitrine et les bras
1) Extension des bras (pompe)
Allongé sur le ventre, mettez les mains à plat au sol à la hauteur des épaules avec les bras fléchis. Les mains doivent pointer vers l'avant. Soulevez le haut du corps, en gardant appui sur les genoux, jusqu'à ce que les bras soient presque en extension complète. Vous ramenez ensuite la poitrine au sol (sans y toucher) en fléchissant les bras. Le dos doit être droit tout au long du mouvement; pour ce, le ventre et les fessiers doivent être contractés.
Variante
- Pour un effort plus intense, faites ce même exercice en prenant appui sur les orteils. (Cette variante est fortement déconseillée pour les personnes ayant des maux de dos.)
- Pour faire travailler spécifiquement les pectoraux, écartez les mains du corps.
- Pour faire travailler spécifiquement les triceps, rapprochez les mains du corps.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
2) Adduction des bras avec haltères
Allongé sur le dos sur un banc, les bras tendus de chaque côté et les coudes légèrement fléchis, levez les haltères en demi-cercle jusque au-dessus de la poitrine. Redescendez jusqu'à la position de départ, les bras ne doivent pas descendre plus bas que les épaules.
Variante
Pour les personnes ayant des maux de dos il est préférable de poser les pieds sur le banc ou, pour plus de stabilité, de poser deux objets (deux blocs par exemple) de chaque coté du banc afin de surélever les pieds.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
3) Flexion de l'avant-bras avec haltères
Assis, le torse légèrement incliné vers l'avant, placez le coude à l'intérieur de la cuisse (mi-cuisse). L'haltère à la main, fléchissez l'avant-bras en ramenant l'haltère au niveau de l'épaule. Gardez une légère flexion de l'avant-bras même à la fin du mouvement. Pour garder une stabilité, poser l'autre main sur l'autre cuisse.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
4) Abduction des bras avec haltères
Debout, les pieds écartés, les jambes légèrement fléchies, levez les haltères à la hauteur des épaules tout en conservant une légère flexion des bras. Le reste du corps doit demeurer stable tout au long du mouvement et les bras ne doivent pas dépasser la hauteur des épaules.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
5) Abduction horizontale des bras
Couché à plat ventre, les bras placés en croix, soulevez les altères du sol sans que les bras ne dépassent la hauteur du corps. Redescendez à la position de départ sans poser les haltères au sol.
La fréquence de cet exercice anti-cellulite est illustré ci-dessous.
6) Extension des avant-bras au-dessus de la tête
Assis, les jambes écartées et les bras tendus au-dessus de la tête avec un haltère en main, vous pliez l'avant-bras derrière la tête en tenant le coude de ce même bras avec l'autre main. Remontez ensuite vers la position de départ sans tendre complètement le bras. Tout au long du mouvement le dos doit demeurer droit.
Variante
Pour les personnes plus avancées, il est possible de plier les deux bras à la fois en ne tenant qu'un seul haltère à deux mains.
Fréquence des exercices anti-cellulite pour poitrine et bras
| Gens actifs | Gens peu actifs | |
|---|---|---|
| Nombre de répétitions : | 15 | 12 |
| Séries : | 3 | 2 à 3 |
| Repos entre les séries : | 60 secondes | 1 minute |
| Fréquence chaque exercice : | 3 fois/semaine | 2/3 fois/semaine |
| 48 heures de repos entre chaque séance | |
| Augmentez progressivement les charges au cours des semaines. |
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À savoir sur la cellulite : |
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La cellulite est constituée de cellules graisseuses qui sont situés juste sous la peau.
La cellulite apparaît principalement sur les cuisses, les fesses et les bras.
Cellulite a des apparences distinctes, comme la surface alvéolée d'une peau d'orange ou de la peau à effet "ricotta".
Hormones, génétique et une mauvaise hygiène de vie, sont les principales causes de la cellulite.
La cellulite ne discrimine personneIl peut apparaître indépendamment de la forme ou le type de corps.
Alors que les femmes en surpoids ont tendance à avoir plus de chances de développer de la cellulite, de nombreuses femmes minces souffrent de problèmes de cellulite.
Dès qu'il apparaît, il faut se débarrasser immédiatement de la cellulite, car il a tendance à s'aggraver avec l'âge.
